運動の「順番」

こんばんは！

坂本です

先日、有酸素運動と無酸素運動の境界についてお話しました。
その記事はこちらです。

筋トレの効果が実感できるまで長いからと、最初から諦めてしまう人は少なくありません。

筋肉をよく動かすような運動をした後、
つまり筋トレの後は代謝の高い状態が続くと言われています。

少なくとも運動後6時間は代謝のやや高い状態が続きます。

しかもその間に脂肪の使われ方が上がることもわかっています。

普段なら糖と脂肪が使われる割合は5対5ですが、それが4対6、3対7と脂肪が使われる割合が高くなります。

その状態で有酸素運動をしたらどうなりますか？
脂肪を消費する効率が良くなりますよね！

なのでまずは筋トレをし、代謝の高い状態、脂肪が使われやすい状態をつくり、その状態で軽いジョギングやウォーキングなどの有酸素運動をすると効果的です。

ぜひこの「順番」で運動してみてください