「まごわやさしい」食事はできていますか？@千葉　船橋　加圧

船橋加圧スタジオ

スタジオボディメイク

加圧トレーナー坂本です(*^^*)

 

今日のFacebookにも少し書きましたが、

皆さんは「まごわやさしい」食事はできていますか？

 

「まごわやさしい」食事とは、

日本人に適した、ビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富に含まれた食事のことです。

その食材の頭文字をとったのが「まごわやさしい」です。

 

 

食事の土台となる、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル。

まごわやさしいの組み合わせを中心に食事のバランスを整えるのが理想的です！

 

上の画像を見ていただくと食材は分かると思いますが、

どの食材に何が含まれているのかを簡単にご紹介します！

 

 

豆類・・・タンパク質とマグネシウムが豊富

 

ゴマ、種実類（ナッツ類など）・・・カルシウムや鉄分などが豊富。ナッツ類は必要な脂質も豊富。

 

わかめ、海藻類・・・ミネラルが豊富

 

野菜類・・・ベータカロチンやビタミンC、食物繊維などが豊富。

 

魚類・・・オメガ３脂肪酸、ビタミンB群などが豊富。

 

椎茸やキノコ類・・・ビタミンD群、ビタミンB群などが豊富。

 

いも類・・・食物繊維などが豊富。

 

 

このようにそれぞれの食材に様々な栄養素が含まれています。

これらの食材をバランスよく摂るように意識してみてください(