こんばんは！
坂本です＼(^o^)／
いや～今日も暑かったですね！
半袖でいけました（笑）
今日みたいに天気がいいと走ったりしたくなりますよね♪
日頃筋トレの後に有酸素運動をするといいというのは、よく言われます。
じゃあ実際どれぐらいの強度でやればいいの？
ただ走ればいいの？など疑問がでてきますよね。
今日はそこについてお話できたらなと思います。
筋トレをするとアドレナリンや成長ホルモンが出て、
脂肪が分解されるというのは先日のブログでも書きました。
（ちなみにその記事はこちら）
筋トレをしたという状態は、
自動車で言うとエンジンが暖まっている状態です。
先に有酸素運動をやっても最初の15分～20分ぐらいはエンジンを暖める状態
なので脂肪は燃えません。
筋トレをしていつでもいけるぞ！って状態でスタンバイしておくと、
有酸素運動で脂肪を早くから燃やすが可能になります。
この時に行う有酸素運動でポイントになるのが、
「心拍数」です。
最近ではハートレートモニターといって、
腕時計タイプで心拍数を管理してくれるなど外で走る人にも
便利なツールもありますよね。
次にどれぐらいの心拍数でやるかですが、
これは年齢などによって違ってきます。
その簡単な求め方をご紹介します。
安静時心拍数+｛（220－年齢）－安静時心拍数｝×0.5＝目標心拍数
※安静時心拍数は座った状態で10秒間の脈拍を測り、
それに×6をすると1分間の脈拍になります。
（1分間測定しても大丈夫です）
例えば45歳の方で安静時心拍数が65の場合、
65＋｛（220－45）－65｝×0.5＝120
この方はだいたい1分間の脈拍を120ぐらいでやるとより
効果的に脂肪が燃焼されますよということですね。
最後に0.5をかけていますが、これは運動強度が50％ぐらいということです。
その方の運動習慣にもよりますが、体力に自信があったり慣れてきたかたは
0.6をかけてやってみてください。
それ以上あげることはあまりオススメしませんので、
0.5or0.6でやってくださいね(^^)
ぜひ自分の心拍数を出してみて使ってみましょう！
ご不明な点やご質問は坂本まで（＾－＾）
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